卧室的灯光太亮,身心受伤

时间:2019-03-25 13:27:26 来源:弋江信息网 作者:匿名
  

卧室的灯光太亮,身心受伤

作者:未知

充足的睡眠是健康的基石,卧室环境会在一定程度上影响睡眠质量。最近,日本奈良医科大学的一项研究发现卧室的灯太亮了,这可能会导致身体的生物钟和内分泌失调,这不仅会影响睡眠,还会伤害身心健康。

1.增加抑郁的风险。根据这项研究,睡前或睡觉时的任何一种光线,包括窗帘的裂缝和智能手机屏幕的闪光,都会扰乱生物钟并引起抑郁。生物钟的紊乱会导致失眠,这会改变情绪并影响其行为。失眠或长期睡眠不足会增加抑郁的风险。数据显示,75%的抑郁症患者有失眠症状,这进一步恶化了抑郁症患者的病情。《行为治疗与实验精神病学杂志》研究发现,每晚睡眠时间少于8小时的人更容易患焦虑和抑郁症。

2.高血脂,易肥胖,患心脏病的风险增加。睡眠质量会影响身体的内分泌和消化系统。睡眠不足或失眠,人体分泌的“瘦身激素”不足,白天吃的脂肪不能被消化,因此脂肪沉积导致血脂增加和肥胖增加。在晚上,交感神经的紧张程度低于白天。如果睡眠受到影响,交感神经张力会增加,导致心脏收缩压和舒张压的异常变化,导致心脏,心血管和其他疾病的风险增加。

3.影响褪黑素分泌和免疫因子的产生,更容易患癌症。褪黑激素是一种促进睡眠的天然激素。期刊《生理学报告》的一项研究表明,睡前光照可以阻断褪黑激素的分泌,其水平直接影响睡眠质量。褪黑激素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂,其强大的抗氧化能力可防止细胞内的氧化损伤。大多数细胞的新陈代谢或受损的修复过程都是在晚上睡觉时进行的。当人体内不存在褪黑激素分泌和缺乏免疫因子时,睡眠质量会下降,细胞更新将被阻断,从而导致癌症。

一般来说,身体的睡眠可分为深度睡眠和轻度睡眠。深度睡眠主要集中在晚上11点到凌晨3点到4点,早上4点后深度睡眠减少,大部分时间处于昏睡状态。人体的许多生理活动,如能量转换合成,激素分泌等,都是在深度睡眠中完成的。如果长期失眠或睡眠质量差,就会出现多器官代谢紊乱,这会影响身心健康。特别是在儿童中,睡眠质量与生长激素和记忆直接相关。为了获得高质量的生活,我们必须定期工作,不要熬夜,试着在睡觉前关掉手机或调整到飞行模式; b b阴凉的窗帘,以避免卧室的光线。